用平稳良好的心态迎接高考

备考期间,考生们容易出现焦虑、紧张的情绪,进而导致睡眠质量下降,食欲不振等,我们要认识到这是一种正常现象。如何放下包袱、轻装上阵,用平稳良好的心态迎接高考,我想特别嘱咐几点。

保护好自己的身体是参加“学业长跑”的基础。目前疫情还未结束,考生们需要服从疫情防控要求,佩戴好口罩,勤洗手,注意个人与环境卫生,做好防护。

专业机构预测:美国单日新增病亡病例也将翻倍

美国贝勒医学院教授彼得·霍特兹也坦言,美国疫情一直得不到有效控制,与缺少国家层面的疫情应对计划关系密切。“各州疫情应对一盘散沙,导致美国疫情几近失控。”

美国疾病控制和预防中心的最新数据显示,10月30日,美国新增新冠肺炎确诊病例99750例,刷新了全球范围内一国单日新增病例纪录。此前,这一纪录为印度9月17日单日新增97894例确诊病例。

美国单日新增确诊病例刷新全球纪录

但如果过度焦虑,影响了复习节奏和睡眠质量怎么办?

而疫情还逐渐向美国中西部以及农村地区扩散。《纽约时报》的数据显示,农村地区每百万人的确诊病例数,大幅超过城市地区,“有些农村地区甚至比城市地区高出两倍”。

今年5月,NASA已经公布了三家合作企业:亚马逊老板贝索斯旗下的“蓝源”、特斯拉老板马斯克参与创办的太空公司SpaceX,以及一家叫达尼提斯的公司。

美国《大西洋月刊》的最新统计数据显示,美国新冠肺炎病例增速,远远超过新冠病毒检测量的增速,“近期病例激增反映出美国疫情已失控”。

根据这些规则,在月球表面的勘探区和采矿地周围可建立“安全区”;允许开发公司拥有他们开采得来的月球资源等,比如企业可以把月球表面的水冰转换成火箭燃料,或开采月球矿物来建造让飞船降落的停机坪。

从200万例到300万例,用时28天;

据英国《卫报》报道称,NASA为月球资源支付的收购价格,为每50克至500克月球采样约1.5万至2.5万美元。

低风险地区的考生进入考场前要佩戴口罩,进入考场就座后,可以自主决定是否佩戴口罩,也可不佩戴口罩;备用隔离考场和中高风险地区的考生,考试要全程佩戴口罩。高考期间正值夏季高温,推荐佩戴一次性外科或一次性医用口罩,普通人群没有必要选择N95口罩,以免引起中暑、呼吸不畅等问题。如果戴口罩使眼镜起雾,可尝试在金属条处压纸巾,增强密封性。如果长时间佩戴口罩造成耳朵痛,可尝试系带式而不用耳挂式。如果戴口罩感觉憋闷,可多次尝试深呼吸。同时也要考虑考场是否有空调,如果有空调,应注意衣物尽量不要过薄,以免受凉,带件外套,可以随时穿脱,调整身体舒适状态。

NASA在2019年5月公布了“阿耳忒弥斯”计划,目标是重返月球并登陆火星。此前美国的登月计划以古希腊神话中太阳神阿波罗命名,新计划就改以阿波罗的孪生姐姐阿耳忒弥斯命名。

据《今日美国报》统计,根据最新疫情统计数据,美国平均每0.976秒就会新增一例确诊病例,也就是说,不到一秒便会确诊一例新增病例。

高考,是一段特殊的旅程;2020年的高考,也注定是一段特殊的回忆。祝福所有考生,心中有梦,眼里有光,临场不乱,镇定前行,乘风破浪,直挂云帆!

彼得·霍特兹:“我们没有统一的领导,也没有国家层面的统一应对,各州基本上都是各自为政。国家层面没有(疫情应对)计划,本质上还是各州政府自己做决定,而州政府又让个人自己做决定,这是一种可怕的情景。”

从300万例到400万例,用时15天。

高考在即,焦虑是考生最常见的情绪。当我们感到焦虑时,会觉得身体不舒服,可能还会伴有心跳加快、易出汗、肌肉紧张等不适的身体反应。但实际上,焦虑引发的身体反应是在调动我们的身体资源,从而激发我们做出更有力的行动来应对焦虑。我们在心理上要允许考生有适度焦虑,这是种正常现象。

从1月21日美国报告首例新冠肺炎确诊病例,到4月28日突破100万例,美国累计确诊病例数从1到100万用了99天。

“一定要考好”的想法在平时可以激励考生努力学习,克服困难,坚持到底。但到了高考前,再继续加压,只会让考生担心自己考不好,放大考生的焦虑感。所以,考生要放下一定要考好的想法,做好减压,会有助于发挥正常水平。

约翰斯·霍普金斯大学最新统计数据显示,截至美国东部时间10月31日17时30分(北京时间11月1日5时30分),美国新冠肺炎累计确诊病例达9104336例,累计病亡230281例。

根据人类对月球地质的勘测,目前月球上有三种已知的资源:水、氦和稀土。水是生命存在的基本元素,氦是未来清洁、高效核能源的关键,而稀土是高科技产品中必不可少的材料。

NASA表示,收购款项仅用于收购月球上的土壤,计划分三批付款:达成协议时支付10%,采样器发射后支付10%,完成采样再支付最后的80%。

从500万例到600万例,用时22天;

从100万例到200万例,用时43天;

多位美国医疗界专业人士认为,缺乏国家层面疫情应对计划和统一行动,是导致美国疫情几近失控的主要原因。

美国华盛顿大学卫生统计评估研究所最新发布的疫情模型预测结果显示,明年1月中旬,美国单日新增病亡病例可能达2250例,约为目前的三倍;到明年2月1日,美国累计病亡将超过39万例。

面对疫情的持续恶化,多位美国专家指出,自疫情暴发以来,美国联邦政府的不作为导致美国始终没有应对疫情的统一指挥和领导,疫情凸显了美国政治领导力的失败。

对此,有专家认为,美国是想避开形成共识会花费较长时间的多边协定,通过与部分国家的个别谈判来掌握开发月球的主导权。

有消息称,未来几周,美国计划与加拿大、日本、阿联酋、欧洲等国家和地区就协定举行正式谈判,并与美方认为在月球矿产开发方面有“类似兴趣”的国家交流。

而近期举行的一系列竞选活动更加剧了美国疫情的蔓延态势。美国有线电视新闻网最新调查结果显示,在总统特朗普展开竞选集会的17个县中,有14个县在竞选活动一个月后新增确诊病例呈上升趋势。

随后,美国确诊病例增速一度稍有放缓:

从400万例到500万例,用时17天;

2020年的高考考场由于疫情的缘故,防疫检查较为严格,进考场的时间可能会相应提前,建议考生和家长确认进场要求,设计好出发时间和行走路线。

要准备口罩、手套、酒精消毒纸巾、速干的消毒剂等防护物品。考生赴考时,如果乘坐公共交通工具,则需全程佩戴口罩,建议佩戴一次性手套,做好手的卫生,同时保持社交距离。

(责编:孙竞、熊旭)

阿希什·贾阿:“目前,美国病例快速增加。六七周前,我们大约每天新增35000例,现在数据还在不断上升。就算以后单日新增病例达到10万例,我也不会感到惊讶。”

从700万例到800万例,用时21天。

高考临近,每天的时间变得越来越不够用,总有背不完的书,刷不完的题。而多年的学习经验也告诉我们,学习效果并非与学习时间成正比,劳逸结合很重要。不应该以学习时间长短论英雄,而更应该注重学习的效率与质量。考前要完全放松和考前一定要攻克难题这两种极端的心态都不可取,最好是按照自己之前的考试复习节奏按部就班正常复习。

3.口罩佩戴注意事项

3.饮食规律,三餐有度。早餐很重要,必须要吃好。如果有条件,尽量保证牛奶、鸡蛋、主食类食物以及蔬果的摄入。午餐要保证菜品多样,营养充足,不要过于油腻;晚餐要清淡饮食,不要过饱。

据美国有线电视新闻网报道,美国50个州中,包括威斯康星州、北达科他州、南达科他州、伊利诺伊州、俄亥俄州等在内的30个州都在10月报告了单日新增确诊病例数的最高值。

4.重视饮水,少量多次。充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。建议考生少量、多次饮用白开水,切忌以喝碳酸饮料代替喝水,切忌饮用浓茶及咖啡影响睡眠质量。特别需要提醒的是,保健品不能提高成绩,购买的保健品、补品等功效大多名不副实。

俄罗斯目前是美国在国际太空站的长期合作伙伴。

谁能够开发月球资源?这个问题上世纪60年代就已经在困扰着地球人。为此,联合国专门经制定了《外层空间条约》。1967年,包括美国、苏联、中国、英国在内的多个国家联合签署了条约。

△《今日美国报》报道,美国新增病例平均不到一秒确诊一例。

有专家研究发现,在20个影响考试的因素中,第一因素是考生考试时的心理状态,第二因素是考生考试前的心理状态,第三因素是学习方法,第四因素是学习基础。可以看出,临近高考,心态的调适最重要。希望以下几则注意事项能帮助考生放松心情,轻装上阵。

(作者:景汇泉,系首都医科大学公卫学院教授,博士生导师)

考生在考前应做好自我健康监测,包括体温、呼吸道及全身情况,确保考试期间的健康,以良好的身体状态和精神面貌参加考试。

布朗大学公共卫生学院院长阿希什·贾阿直言,疫情在美国蔓延态势惊人。

中国国际问题研究院研究员郭宪纲在接受环球资讯广播专访时认为,出于党派之争,美国联邦政府和一些州政府在应对疫情方面意见难以统一。因此,在应对疫情时,美国全国难以步调一致,导致疫情严重反弹。

据称,NASA计划从一家企业购买月球土,这意味着企业可以参与到NASA发起的“阿耳忒弥斯”计划中来。布莱登斯坦认为,此举将“提升美国重返月球的能力”。

从600万例到700万例,用时25天;

福奇:“现在的形势非常紧迫,这也是我每天都在催促的原因。我们必须要做一些实实在在的抗疫举措,而整个国家一直都没有统一和持续的行动。疫情数据令人震惊,随着更寒冷季节的来临,疫情将更加严峻。”

一些业内人士表示,这个条约,是“太空的《大宪章》”。

美国专业人士:缺乏国家层面应对计划导致疫情几近失控

最后几天,考生们复习任务繁重,大脑处在高度紧张状态,身体能量消耗多,加上炎热天气和焦虑情绪,食欲往往不佳,再加上生活规律有时候会被打乱,身体抗病能力降低,非常容易生病。因此,安排好这个阶段的饮食营养,保证考生的身体健康极为重要。

条约明确指出,“不得通过提出主权要求,使用、占领或以其他任何方式把包括月球和其他天体在内的外层空间据为己有。”

与前两家新兴公司不同,创办于1974年的达尼提斯是美国老牌的高科技公司。早在上世纪80年代,其业务就已经扩展到电光、红外传感器、导弹系统分析和设计、软件开发等领域。

美国国家过敏症和传染病研究所所长、白宫冠状病毒应对工作组重要成员安东尼·福奇近日指出,美国正“朝着错误的方向前进”。如果疫情继续这样扩散下去,美国将遭受“巨大的痛苦”。

郭宪纲:“美国在抗疫中形不成一种‘全国一盘棋’的局面。更有甚者,(联邦政府和一些州政府)还相互指责批评,甚至达到一种人身攻击的地步。这对美国抗击疫情带来了很大的‘灾难’。抗击疫情必须是全国上下一条心,步调一致,才能够遏制和最后控制住新冠病毒(的蔓延)。而美国联邦政府和各州政府之间相互缺乏协调,这是美国疫情严重的重要原因之一。”

此后,美国疫情不断恶化,确诊病例数持续攀升:

1.注意卫生,饮食安全。高考期间,考生要特别注意饮食卫生。生吃瓜果要用流动的清水彻底冲洗干净。做凉拌菜时,调料中加些醋和蒜泥,既可杀菌又能增进食欲。此外,家长在烹饪过程中要注意保持食物新鲜,剩菜剩饭要及时扔掉,避免因食用不新鲜食物而引起胃肠道问题,进而影响考试。

NASA表示,当前很多国家和私营企业正在开展月球探索有关的活动,建立一套共同的原则来管理月球探索和利用的行为至关重要。NASA希望能让自己提出的规则,成为各国和私营企业在月球上从事探索和开采的基本行为守则。

随着秋冬季的来临,美国疫情再度加速蔓延。10月30日,美国累计确诊病例超过900万例。从800万例到900万例,用时14天。

不过,并不只是这些公司能够参与竞争,布莱登斯坦表示,将创造全面公开的竞争机制,合作公司也不局限在美国。但是所有有意向参与的公司,都要拿出可行性报告。

当地时间10月30日,美国有14个州报告,因新冠肺炎而住院的人数达到疫情暴发以来的最高值。

虽然布莱登斯坦称美国此举是为了“造福地球全人类”,但俄罗斯航天集团总裁罗戈津还是表达了不满。他表示,美国这是在“入侵月球”。

可采取自我质辩法来调节情绪。第一步,检查自己的担忧。在一张白纸上把自己对考试的所有担忧逐条写下来,使你清楚地意识到当前造成你对考试恐惧、焦虑的消极的自我暗示究竟是哪些。第二步,对消极暗示中的不合理成分进行自我质辩,可按如下三步进行:①指出担忧事项中消极自我意识的不现实性和不必要性;②阐明由此对个人造成的危害;③作出合理的反应,明确这些消极暗示是没有意义的,给自己积极的自我暗示。通过对消极意识的自我质辩,可以帮助对考试恐惧、焦虑的同学树立正确的自我意识,增强考试的信心,克服考试恐惧。

2.食物多样,营养均衡。大鱼大肉、山珍海味固然有营养,但是考虑到夏季天气炎热,考生心情焦躁,我们要为考生准备荤素搭配,开胃爽口的饮食。食物要多样,要保证营养,尤其要保证多种蛋白质、维生素和适量碳水化合物的摄入。

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